Чего не следует делать во время персональной тренировки

Возможно, вы наняли личного тренера, чтобы расширить свои познания в области фитнеса, держать вас на пути к определенной цели или просто надрать себе задницу так, как вы не можете сделать сами.

Исследования показывают, что это хорошая тактика: классическое исследование, проведенное в марте 2003 г. ‌Журнал спортивной науки и медицины‌ обнаружили, что 10 недель занятий с тренером привели к значительному улучшению мотивации и производительности.

Если это так, то почему вы саботируете себя?

Вредные привычки, возникающие в тренажерном зале, могут сделать вашу тренировку гораздо менее эффективной, чем она могла бы быть. Вот восемь вещей, которые персональные тренеры хотели бы, чтобы вы прекратили делать во время тренировки, и что делать вместо этого.

1. Вы всегда опаздываете

Расписания очень плотные, и вполне логично, что совещание может длиться долго или движение транспорта будет раздражающе медленным. Но если вы всегда, затаив дыхание, спешите на тренировку, это означает, что у вас не будет буфера, необходимого для переключения вашего мышления на тренировку. Кроме того, это может испортить тренировку, когда она начнется.

«Когда вы не приходите рано или вовремя, это говорит о том, что то, что мы пытаемся сделать, для вас не важно», Рокки Снайдер, CSCSперсональный тренер и автор руководства по силовым тренировкам ‌Вернитесь в Центр,‌ LIVESTRONG.com. «Это неуважительно и затрудняет максимально эффективное использование времени, которое у нас есть».

Если это так, подумайте о том, почему вы всегда опаздываете, предлагает Кристофер Стэплтон, CPTрегиональный руководитель персонального тренинга компании Срок службы Фронтенак в Миссури.

«Это может быть способом сказать, что тренировки кажутся вам слишком трудными и вам некомфортно», — рассказал он LIVESTRONG.com. «Если это так, ваши результаты будут недостижимыми».

Средство? Поговорите со своим тренером о корректировке вашей программы, чтобы вы с нетерпением ждали тренировок, а не пытались их закончить.

2. Вы не раскрыли прошлые и настоящие травмы.

Это огромная проблема, потому что, если тренер не знает о вашем нестабильном колене, восстановленном плече, хронической боли в пояснице или подошвенном фасциите (даже если они случились много лет назад и сейчас не кажутся актуальными), ваша программа тренировок может поставить вас в тупик. По словам Снайдера, существует риск повторной травмы или ухудшения текущих проблем.

Это не слабость – лечить травму. На самом деле, это может быть очень полезно, потому что в вашей программе часто делается упор на укрепление мышц вокруг старой травмы, чтобы более эффективно защитить эту область, добавляет он.

3. Вы хотите попробовать новейшую тенденцию в социальных сетях.

Прежде чем прийти на сеанс, вы видели, как влиятельный человек размахивал гирями, балансируя на мяче босу, ​​или совершал прыжки на ящик, накинув на плечи мешок с песком, или пытался подтягиваться с блином, зажатым между коленями. Вы думаете, что это выглядит весело, но ваш тренер, вероятно, с этим не согласен.

«Результаты достигаются благодаря устойчивому прогрессу в программе, где можно оценить ваш прогресс», Реда Эльмарди, CSCSсиловой тренер и тренер из Нью-Йорка, рассказывает LIVESTRONG.com.

Хотя время от времени играть с различными вариантами может быть интересно, он говорит, что бесполезно постоянно менять комплекс упражнений в пользу новейших модных тренировок.

4. Вы постоянно унижаете себя

Неуверенность в себе и негативизм могут чаще возникать в ситуациях, когда вы чувствуете себя некомфортно. «Когда дело доходит до тренировки, вы можете двигаться в этом направлении», — говорит Снайдер. Но это контрпродуктивно.

«Если вы позволите этой неуверенности в себе определять, как вы будете проходить тренировку, это усложнит задачу вашему тренеру», – говорит он. «Как тренеры, мы призваны воодушевлять, мотивировать и обучать людей. Однако, если клиенты решат не идти с нами хотя бы на полпути, это не будет успешным путешествием».

Еще одним признаком неуверенности в себе является приложение лишь минимальных усилий. Обычно вы не платите профессиональному тренеру за то, чтобы он помог вам поддерживать физическую форму. Вместо этого цель состоит в том, чтобы каким-то образом улучшиться, а это требует упорной работы, по словам Линдси Огден, CPTперсональный тренер в Время жизни Иден Прейри в Миннесоте.

«Вы не узнаете, на что способны, если не попробуете», — говорит она LIVESTRONG.com. «Предполагая, что ваш тренер создает среду, в которой вы чувствуете себя в безопасности и уверенности, вы также должны верить в себя и знать, что прогресс находится на другом конце».

5. Вы не признаете, что инструкции по тренировкам сбивают вас с толку.

Хотя тренеры стараются поддерживать вашу мотивацию, они также следят за тем, чтобы вы выполняли тренировку безопасно, а для этого очень важно говорить, когда вы не понимаете инструкций относительно переменных, например, какие мышцы задействовать или как двигаться. сложные упражнения и как следует дышать.

Все это является частью правильной формы упражнений, и при правильном выполнении они могут помочь предотвратить травмы, говорит Снайдер. Даже если вы тренируетесь в стиле учебного лагеря или проводите HIIT-сессию по времени, он предлагает сделать паузу, если вам нужны дополнительные инструкции.

6. Вы нечестны в отношении своих привычек образа жизни

Первые две недели программы тренировок и тренировочных отношений часто ощущаются как фаза медового месяца, когда вы отказались от некоторых менее звездных привычек и готовы к полномасштабным изменениям, говорит он. Эмберли Грисс, CPTстарший тренер по результативности Будущее приложение для тренировок и тренер на О2 Фитнес-клубы в Южной Каролине.

Проблема? Медовый месяц заканчивается.

«Через пару недель мы видим, как люди отказываются от своего нового распорядка дня и возвращаются к старому поведению, и они не хотят признаваться в этом своему тренеру», – рассказывает она LIVESTRONG.com.

Чего люди не склонны осознавать, так это того, что тренеры обладают обширными знаниями о формировании привычек к лучшему образу жизни и могут помочь вам реалистично перейти к желаемому поведению, которое можно поддерживать.

«Тренеры также могут помочь понять, почему ваши новые привычки образа жизни могли оказаться неудачными», — говорит она. «Благодаря этому пониманию вы можете внести значимые и устойчивые изменения».

7. Вы не даете честных отзывов

Одна из наиболее часто цитируемых мудростей, касающихся персональных тренировок, гласит: «Лучшая программа — это та, которую вы действительно выполняете». Если вы не честны в том, что вам не нравится, или скрываете тот факт, что некоторые упражнения могли вызвать боль или дискомфорт, у вас меньше шансов продолжать тренировки, говорит он. Сэм Тернер, CSCSстарший тренер по производительности в Future в Атланте.

«Для тренера очень важна обратная связь после тренировки, чтобы я мог внести коррективы или модификации для следующей тренировки», — рассказывает он LIVESTRONG.com. «Если клиент дает мне зеленый свет и говорит, что все было здорово, но на самом деле ему не нравилась тренировка или движения были слишком сложными, у нас начинается разрыв связи».

В конечном итоге это, как правило, приводит к пропуску тренировок и, возможно, к их полному прекращению, добавляет он.

8. Вы сравниваете себя со своим прошлым «я»

Неважно, были ли вы когда-то студенческим спортсменом, олимпийцем или просто кем-то, кто мог подняться по лестнице, не задыхаясь, — при запуске программы тренировок существует естественная тенденция думать о том, в какой физической форме вы были раньше, вместо того, где вы находитесь сейчас. Такое отношение, возможно, является самым большим вредителем из всех, говорит Тернер.

«Многие борются с этим, и трудно почувствовать, что начинаешь все сначала», – говорит он. «Это так же разрушительно, как сравнивать себя с другими. Но факт в том, что постоянное оценивание себя на основе того, где вы были 10 лет назад, отвлекает. Я не говорю, что мы не можем вернуться к этому уровню физической подготовки или даже превзойти его». это, но вам нужно начать с того места, где вы находитесь, и строить оттуда».