Зимние ультрас: «Самые холодные люди» тренируются и соревнуются в самую холодную погоду
Зимние ультрас сочетают в себе трудности гонок на выносливость с сезонной погодой и сильным холодом. Чтобы победить или даже финишировать, нужна настойчивость и немного хладнокровия.
Звучит иронично, но нужно быть довольно спокойным крутить педали, бегать или кататься на лыжах более 100 миль в Полярный вихрь условия. Для Кейт Кауардэто специальность.
Летом она следит за своей страстью к гонкам по гравию, а Кауард переключает свое внимание на зимние ультрас, когда температура падает. Ее рекорды и подиумы в основном приходятся на зимние гонки на велосипедах, ей не привыкать кататься на лыжах или тащить сани пешком в течение нескольких дней.
«У меня есть слабость к зимним ультрас», — объяснила она. «В Айдитароде я справился очень хорошо, просто потому, что там было 12 футов свежего снега и повсюду водились лоси. Был сильный шторм, и я потерял GPS. У меня не было ни еды, ни воды в течение дня, было -50 (градусов по Фаренгейту), и была белая мгла. Я преуспеваю в хаосе и страданиях».
Мы спросили Кауарда, как одеваться для зимних ультрас и участвовать в гонках в рамках Колумбияпраздник «Самых холодных людей».
Даже если у вас нет планов участвовать в гонках на такие длинные дистанции, ее стратегии и советы могут помочь вам в этом. И мы думаем, что ее история вдохновит вас на следующую тренировочную поездку или пробежку в холодную погоду.
Откройте для себя Columbia Omni-Heat Helix
(KateColumbia_Hostpot1)
Что такое Зимнее Ультра?
Для непосвященных зимние ультрас – это гонки на длинные дистанции в зимнее время года по заснеженной, обледенелой местности. Большинство из них можно пройти на лыжах, велосипедах и пешком, при этом результаты публикуются по каждой дисциплине. Расстояние и экстремальные погодные условия также требуют перевозки снаряжения с дополнительными слоями одежды и палаткой для кошачьего сна.
Зимние ультрас обязаны своим появлением Тропа Идитарод на Аляске. Итерации человеческих рас, использующих одну и ту же тропу, в конечном итоге превратились в официальные соревнования гонок и вдохновил их в других частях мира.
В начале зимы ультраспортсмены часто использовали лыжи и велосипеды. Фактически, многие из них стояли за первой волной велосипеды с толстыми шинами которые стали популярными зимними продуктами.
(Фото/Скотт Рокис)Сезон зимних гонок на Аляске обычно начинается с Железный пес снегоход гонка, которая также служит для подготовки старых исторических ловушек/маршрутов. Затем проводятся велогонки и забеги. Позже приходит сверхдлинный Приглашение на тропу Айдитарод гонки на санях, а затем культовые гонки на собачьих упряжках «Айдитарод».
Большинство зимних ультрас по-прежнему проходят на Аляске, а некоторые – в Канаде, Миннесоте и Висконсине. Среди выдающихся зимних ультрас: Суситна 100, Наконечник стрелы 135 в Миннесоте, Тускобия 160 в Висконсине и на заднем дворе Джея Питервари Жирная погонясоревнование на лыжах, беге или катании на 200 км в районе Большого Йеллоустона.
Кауард имеет тенденцию концентрироваться на гонках на толстых шинах, но она делает все это. И во время этих экстремальных занятий она готовится и одевается по-другому.
Почему она участвует в зимних ультрас
Первое ультра Кауард состоялось в 2016 году. Она увидела, как друзья друзей исполняли Arrowhead, и захотела принять участие.
«Если это делают другие люди и это выглядит круто, я хочу участвовать. Именно так я за эти годы принял участие в восьми IRONMAN», — сказал Кауард.
Эти прошлые достижения помогли ей получить доступ к Arrowhead. Но необходимый толстый велосипед она купила только за месяц до гонки, первые 12 часов из которой она потратила на то, чтобы разобраться, как на нем ездить. Помогло снижение давления в шинах и сброс слоя. Она была пятой женщиной в очереди.
С тех пор она прошла Arrowhead на велосипеде, лыжах и пешком. В один год, когда она была на 8 неделе беременности, она сделала двойной. Здесь вы стартуете с финиша, доходите до старта, а затем возвращаетесь в обычную гонку, чтобы отправиться в 7-дневное приключение длиной в 270 миль.
Она выиграла и установила рекорды трасс в Таскобии, Эрроухеде и Идитароде на велосипеде и лыжах.
В отличие от других гонок, элементы невзгод и выживания ультрас подчеркивают ее стойкость.
(KateColumbia_Hotspot2)
Одежда для зимних ультрас
Зимние ультрагонщики не следуют той же практике слоев, что и другие зимние спортсмены, такие как альпинисты или лыжники. Они склонны применять более неортодоксальные стратегии.
В Миннесоте и на Аляске обычно наблюдается температура около -15 градусов по Фаренгейту, и большая часть одежды не предназначена для высокопроизводительной деятельности в таких условиях. Таким образом, зимние ультраспортсмены склонны «франкенштейнить» свою одежду, добавляя лоскуты более тяжелой одежды и удаляя детали в других местах.
Кауард сказал, что ультрагонщики, как правило, большие поклонники застежек-молний, потому что они позволяют контролировать тепло тела, не снимая слоев. Кроме того, она добавляет к застежкам-молниям светоотражающие шнурки, чтобы можно было за них схватиться, надев большие рукавицы.
«Контроль температуры — один из важнейших факторов в зимних ультрас», — сказал Кауард. «Вы можете сделать это через еду и питье, но вам также нужно уметь делать это, позволяя воздуху поступать или предотвращая его поступление».
То же самое касается и добавления к любимой куртке объемных капюшонов. Кауард сказала, что капюшон большего размера подходит для ее волос, а в шапке остается достаточно места, чтобы создать карманы теплого воздуха вокруг ее головы для дополнительного тепла и согреть воздух, которым она дышит.
Гонщики используют несколько стратегий для удержания тепла и выделения пота. Обычно имеется слой, впитывающий влагу, прилегающий к коже, а затем либо объемный, но дышащий слой (даже хлопок) снаружи, удерживающий тепло, либо ветрозащитный слой, который меньше дышит, но сохраняет больше тепла.
Одной из распространенных стратегий сохранения ног в тепле и сухости является пароизоляция. Обычно ветераны надевают тонкий слой носка, затем надевают пароизоляционный слой (которым может быть полиэтиленовый пакет или пинетка), а затем сверху надевают толстый слой носка. По ее словам, толщина внешнего носка может варьироваться в зависимости от условий.
новинка Колумбии Омни-Тепло Спираль Технология направлена на решение того же баланса потребностей. В нем используется легкий впитывающий материал, который отводит влагу и ускоряет высыхание, сохраняя при этом немного тепла тела за счет пунктирного рисунка пенопластовых ячеек. В идеале этот баланс позволит контролировать температуру вашего тела во время соревнований с большим количеством стартов и остановок.
(KateColumbia_Hotspot4)
Колумбия Омни-Хит Хеликс
Из-за своего плотного графика Кауард часто ездит на тренажере в помещении, чтобы набрать пробег, пока ее дети дома. Тем не менее, Кауард тренировался в некоторых Колумбия Омни-Хит Хеликс флис и леггинсы.
На тренировках на открытом воздухе она носила Женская спортивная куртка на молнии во всю длину с Леггинсы Titan Pass Helix. По данным Columbia, в обеих изделиях используется новая технология Omni-Heat Helix, обеспечивающая воздухопроницаемость и технологию впитывания влаги.
Куртка Outdoor Tracks представляет собой активный средний слой с просторной посадкой. Но у него есть шнурок по краю, поэтому вы можете плотно затянуть его, чтобы не допустить сквозняков. Полная молния позволяет Кауард отводить тепло по своему вкусу, если ей становится слишком жарко. Леггинсы Pass Helix представляют собой скорее активный базовый слой, имеют защиту от запаха и карман на молнии для хранения предметов первой необходимости.
Мы далеко впереди зимнего сезона ультрагонок, и, как вы видели, одежда для таких условий может занять довольно нишу. Она тренировалась в новой одежде Columbia и могла представить себя в такой одежде во время ультра.
«Я бы использовала его в пешем или лыжном дивизионе с санями», — сказала она. Это потому, что характер гонок такого типа требует пота и сохранения тепла.
В тот год, когда она участвовала в соревнованиях Double Arrowhead, большую часть соревнований она носила старую флисовую куртку Columbia.
«Это сработало очень хорошо, потому что я двигался медленнее», — сказал Кауард. «Он был большим и громоздким. В то время мне бы наверняка хотелось иметь Helix».
(KateColumbia_Hotspot3)
Что носит Кейт Кауард
Коуард принимает окончательное решение о снаряжении накануне вечером на основе прогнозов. Она одевается для велогонок, где ветер играет более важную роль, чем утомительная пробежка пеших ультрас.
«Я буду давить на себя так сильно, что буду мокрым. Я делаю это, потому что знаю, что если продолжу, мне будет тепло, и я знаю, что делать, если у меня будет механический и мне нужно будет согреться», — сказала она. Она также носит с собой резервную копию.
Пешком это не ее подход. «Я бы не стал бегать и потеть, потому что не смогу поддерживать такой темп. В таких условиях я бы лучше справлялась со своим потом», — объяснила она.
Обычно Кауард носит шерстяной спортивный бюстгальтер, базовый слой и легкую куртку, которая может отбрасывать снег и при этом дышать. В сильный мороз она выберет между ними пухлый жилет.
«Быстрое дыхание и быстрое высыхание — это основной принцип», — сказал Кауард. «Обычно ношение пуховика — это скорее фактор страха или резервный вариант на случай дополнительных холодных остановок. Но ближе к концу обычно добавляют больше слоев, потому что ваш метаболизм замедляется».
На велосипеде она прорвется и дождется контрольно-пропускного пункта, чтобы сменить базовые слои. Что касается носков, она меняет носок одной ноги на сухой вариант на одной остановке, а затем меняет носок другой ноги на следующей остановке.
Но мы говорим о зимних ультрас, поэтому, конечно, есть и другие приемы экипировки и несколько стратегий, которые гонщики используют, чтобы согреться.
Зимние ультрас требуют много времени в одиночестве между контрольно-пропускными пунктами; (фото/Скотт Рокис)Больше ультра-советов
Будучи ветераном-гонщиком и бывшим тренером, Кауард видел много ошибок. Она рассказала нам о некоторых наиболее распространенных ошибках.
Потребление больших объемов воды имеет решающее значение, но чтобы пить ее, необходимо сохранять ее жидкую. Есть изолированные бутылки с водой и гидратационные пакетыно вам нужно знать, как долго они будут удерживать лед от образования.
Она рекомендует бегунам на сверхдлинные дистанции поэкспериментировать с дистанциями 40 и 80 миль, чтобы перейти к зимним ультрамарафонам, прежде чем приступить к более длительным забегам. Это потому, что Наконечник стрелы 135 и Идитарод 350 гонки требуют ночевки. Это усугубляет простуду, и лишение сна становится проблемой.
Зимние ультраспортсмены могут потреблять от 5000 до 8000 калорий в день. Чтобы набрать номер, может потребоваться несколько лет. Во время гонок Кауард предпочитает разнообразную настоящую еду и добавляет в напитки безвкусные углеводные добавки. Однако она тренировала других, которые целыми днями придерживаются любимого геля и спортивного напитка.
Кауард также тренировал других спортсменов по психологическим аспектам ультрагонок.
«Эти гонки на длинные дистанции — это все ментально», — сказала она. «Многие люди участвуют в этих гонках и забывают тренировать умственную игру, и у них нет плана игры».
Когда дела идут плохо, у них нет мантр или позитивных утверждений, и поэтому они не знают, как выпутаться из этих мрачных моментов. У нее был один спортсмен, который участвовал в гонках по всей Америке, поэтому его мантрой было: «Теперь ты живешь здесь». Он сказал себе, что его велосипед — это его диван, а руль — подставка для телевизора.
Кроме того, Кауард заставляет спортсменов визуализировать такие вещи, как спущенное колесо в очень холодных условиях. «Ваше тело не осознает разницы между визуализацией и реальной практикой», — сказала она, — «поэтому вы просматриваете этот сценарий, визуализируете, как надеваете пуховку и едите больше, чтобы ускорить метаболизм, пока меняете колесо».
Пройдя через это, даже просто мысленно, помогает избежать паники, когда случается что-то плохое.
Кауард растягивается после тренировки в флисовом пуловере с полумолнией Columbia Outdoor Tracks и леггинсах Titan Pass Helix; (фото/Скотт Рокис)Заглядывая вперед
Этой зимой Кауард нацелилась на Tascobia 160 на велосипеде и, возможно, на Arrowhead 130 на санях. Она одна из двух женщин, завершивших эту гонку на велосипеде, пешком и лыжах. Заманчивая возможность снова справиться с этим с помощью кик-саней.
Кроме того, она рассматривает гонку Montane Lalpland Arctic Ultra, на которой в прошлом году не было велосипедов. Или она просто вложит эту энергию в большие летние гравийные цели. Она также планирует поездку на велосипеде вокруг Полярного круга в Гренландии.
Какие бы приключения вы ни планировали, подумайте о том, чтобы надеть инновационный флис. Колумбия Омни-Хит Хеликс.
Откройте для себя Columbia Omni-Heat Helix
(Фото/Скотт Рокис)GearJunkie’s»Самые холодные люди» сериал, спонсируемый Колумбия, рассказывает о спортсменах и искателях приключений, которые прекрасно себя чувствуют в холодных и экстремальных условиях на открытом воздухе. Узнайте больше о Колумбии Одежда Omni-Heat Helix В сети.
